孕期睡眠（第1页）

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　　孕期睡眠不好怎么办1.养成有规律睡眠的好习惯

　　一个好的习惯不是一下子就能养成的，准妈妈也不要急躁，我们可以慢慢的来，可以养成在晚上同一时间睡觉，在早晨同一时间起床的习惯，除了每天在床上睡觉和休闲外不要留恋床铺，其次每天愉悦下心情，做一做护理这些都是必要的。

　　2.物理护理

　　市面上有专门为孕妈妈设计使用的枕头，可以买来试试，枕头充分考虑到孕妈妈睡眠的需求，通过人性化设计，让孕妈妈睡觉更舒心。

　　3.晚上影响孕妇睡眠的因素还有尿意频繁

　　很多孕妇都有这样的经历，一到晚上就尿多尿频，这是因为你的子宫日益增大压迫了膀胱，让你会不停地想上厕所，建议在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，尽量在白天排出。

　　4.睡觉前3~4小时不要运动

　　适量的运动对孕妈妈的身心健康是有益的，也有助于日后的，但运动后的人精神会处于兴奋状态，如果没有足够的时间来使身体恢复平静，会影响到睡眠，喝咖啡、可乐以及吃也是同样的道理，因此孕妇睡前最好减少这些东西的摄入量，甚至不吃。

　　5.采用左侧卧位的睡眠姿势

　　左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液，这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸，因为左侧卧能增加流向的血液和营养物质，有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。如果你不习惯左侧卧位，可以在准备怀孕或者怀胎儿尚未完全成形的情况下习惯下左侧卧位。

　　6.良好的睡眠环境也是孕妇拥有好睡眠的一个保障

　　孕妇的体温一般高于常人，因此准妈妈的卧室应该是清凉宜人的，卧室的装扮上也需要费一些心思，可以养些让准妈妈在照顾植物中学会照顾婴儿的经验，适当的在卧室添加绿色有益于准妈妈的心情，绿色是新生的颜色，是孕育生命的颜色，此外卧室的隔音和挡光效果要好，可以避免和强光影响准妈妈睡眠。

　　7.放松心情

　　如果你住在郊区，可以去公园甚至小林子里去散散步，呼吸下新鲜空气，如果住在海边，可以吹吹海风，调节调节心情，也可以听听音乐、看看书来放松身心，甚至可以做做瑜伽。

　　8.孕妇可以通过调整饮食的方法来改善睡眠质量

　　比如在睡觉前可以泡一杯加糖热来喝，多吃一些有芬芳气味的水，如苹果、香等。

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